Смотрите не только калории, но и структуру питания: белки, жиры, углеводы и то, как они меняются по дням и относительно вашей цели.
Внесите еду по фото, тексту или голосу — приложение рассчитает калории и КБЖУ.
Кроме калорий видно белки, жиры и углеводы по каждому приему пищи и по дню.
Дневная норма КБЖУ зависит от цели: похудение, поддержание или набор мышечной массы.
По дням видно, где проседает белок или растут углеводы, и что стоит подтянуть.
Калории показывают энергию, а белки, жиры и углеводы — структуру рациона. В дневнике видно и то и другое: по дню, цели и каждому приему пищи.
Два дня с равной калорийностью могут сильно отличаться по белку и жирам. Поэтому КБЖУ говорит о питании больше, чем одна цифра калорий.
При похудении, поддержании и наборе мышц важны разные показатели. Дневник подсвечивает КБЖУ в контексте выбранной цели.
Калорийность показывает, сколько энергии вы получили, но ничего не говорит о том, из чего она набрана. Два дня с одинаковыми калориями могут сильно отличаться: в одном достаточно белка и умеренно жиров, в другом — почти одни быстрые углеводы. Для самочувствия, сытости и движения к цели это разные дни. Поэтому подсчет КБЖУ дает более честную картину рациона, чем один счетчик калорий.
Универсальной нормы КБЖУ нет: при похудении, поддержании веса и наборе мышц акценты разные. Где-то важнее удержать дефицит и не потерять белок, где-то — добрать калории и не остаться без углеводов перед тренировкой. Дневник показывает калории, белки, жиры и углеводы в контексте выбранной цели, чтобы вы смотрели именно на те показатели, которые сейчас важны.
Белок отвечает за сытость и сохранение мышц, жиры — за гормоны и усвоение витаминов, углеводы — за энергию. Когда эти три показателя видны отдельно, проще заметить перекос: например, регулярную нехватку белка или скачки углеводов по вечерам. Дальше это легко скорректировать, не урезая рацион вслепую по одной только калорийности.
Польза не в том, чтобы записать идеальный рацион. Важно не потерять прием пищи, быстро проверить расчет калорий и КБЖУ и увидеть, как складывается день под вашу цель.
FAQ
Добавьте блюдо по фото, тексту или голосу — приложение рассчитает калории, белки, жиры и углеводы и покажет их по дню и каждому приему пищи.
Для точного результата полезна регулярность, но даже несколько дней записей помогают лучше понять рацион и заметить нехватку белка.
Калории показывают общую энергию, а КБЖУ — из чего она состоит. Контроль белков, жиров и углеводов помогает точнее двигаться к цели.
Да. Можно задать собственные значения белков, жиров и углеводов — приложение само суммирует из них дневную норму калорий. Либо оставить норму, рассчитанную под выбранную цель, и дневник покажет, насколько рацион к ней близок.
